Beziehungs-Coaching

Beziehungs-Coaching, Sexualberatung, Paartherapie — Online und vor Ort.

Du wünschst dir Unterstützung durch ein Beziehungscoaching, um deine Sexualität oder Partnerschaft zu verbessern? Unsere Expert*innen helfen dir, Beziehung und Sexualität sicher und erfüllend zu gestalten sowie alte Muster zu überwinden und neue Wege zu gehen.

Fragen und Antworten

Wie läuft ein Beziehungscoaching ab?

Ein gutes Beziehungscoaching richtet sich immer nach deinen und euren Wünschen. Jede*r Beziehungscoach*in arbeitet auch mit unterschiedlichen Methoden, deswegen ist es wichtig, in einem Erstgespräch zu besprechen, wie das Coaching ablaufen soll und welche Ziele erreicht werden sollen. Das Coaching ist praktisch ausgerichtet: Ein wichtiger Teil liegt darin, die im Prozess gefundenen Lösungen, Fähigkeiten und Werkzeuge in die Praxis umzusetzen, damit sie eine nachhaltige Veränderung in euren Beziehungen bewirken können. Wenn die vereinbarten Ziele erreicht sind, endet der Coachingprozess oder es werden neue Ziele besprochen.

Für gewöhnlich kommen zu einem Beziehungscoaching alle Partner*innen. Ein Beziehungscoaching kann auch genauso für Einzelne sinnvoll sein, die ihre Beziehungskompetenzen ausbauen und ihre eigenen Verhaltensmuster verstehen möchten.

Wie kann mir Beziehungscoaching bei Beziehungsproblemen helfen?

Der*die Coach*in hilft euch dabei, die eigenen Beziehungsmuster und -dynamiken zu verstehen, Kommunikationsmuster zu erkennen und wiederkehrende Konflikte aufzudecken.
Mit Übungen, Methoden und gemeinsamer Reflexion können ihr als Paare und/oder Einzelperson eure Kommunikation verbessern, Konfliktlösekompetenzen erhöhen, mehr Nähe schaffen und die Bindung zueinander stärken. Ein Beziehungscoaching kann euch auch dabei helfen, eine vergangene Beziehungskrise aufzuarbeiten oder euch auf eine anstehende Veränderung vorzubereiten.

Meistens ist es schon sehr wirksam, eine dritte, professionell ausgebildete Person mit ins Boot zu holen, die zuhört und eine stabile Beziehung gewährleistet. Deswegen sollte der*die Beziehungscoach*in unbedingt gut zu euch passen!

Welche Themen werden im Beziehungscoaching behandelt?

Die Themen des Beziehungscoachings könnt ihr selbst bestimmen, denn ihr wisst am besten, was eurer Beziehung gut tut und welche Hilfestellung ihr braucht. Themen, die in Beziehungscoachings öfter auftauchen, sind zum Beispiel: Kommunikation, Konfliktlösekompetenz, Intimität und Sexualität, das Verhältnis von Nähe und Distanz/von Autonomie und Bindung in der Beziehung und die persönliche Entwicklung der Coachees.

Was ist der Unterschied zwischen einem Beziehungscoaching und einer Paartherapie?

Vereinfacht gesagt ist das Beziehungscoaching eine Kategorie der Paartherapie. Die Zielsetzung lässt sich trotzdem unterscheiden: Ein Beziehungscoaching konzentriert sich meistens auf die Verbesserung der Beziehungsfähigkeiten, damit eine gesunde und erfüllende Partnerschaft entsteht. Eine Paartherapie beschäftigt sich im Normalfall eher mit konkreten Konflikten und Beziehungsproblemen und will dafür Lösungen finden, damit die Beziehung weniger belastet ist und die Partner*innen sich miteinander wohl fühlen. Welcher Ansatz besser passt, entscheidet ihr am besten selbst, denn die Wahl hängt von euren individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Unsere Berater*innen sind für beide Formate ausgebildet.

Wieso ist ein Beziehungscoaching eine gute Idee?

Partnerschaft heute ist komplexer denn je. Ständige Erreichbarkeit, der Druck durch soziale Medien, die Vereinbarkeit von Beruf und Familie, veränderte Rollenbilder – all das stellt Beziehungen vor ganz neue Anforderungen. Früher blieb man oft aus Pflicht zusammen, heute braucht es bewusste Entscheidungen und gute Gründe, um zu bleiben. Verständnis für diese äußeren Belastungen hilft, nicht sich gegenseitig, sondern die Umstände kritisch zu hinterfragen – und gemeinsam nach tragfähigen Wegen zu suchen.

Wir Menschen verändern uns etwa alle sieben Jahre – körperlich, emotional und in unserer Persönlichkeit (vgl. Margit Schreiner, Die sieben-Jahres-Formel). Diese natürlichen Wandlungsprozesse bieten euch als Paar die wertvolle Chance, euch immer wieder neu ineinander zu verlieben. Eure Verbindung bleibt lebendig, wenn ihr echtes Interesse am Innenleben eures/r Partner*in zeigt – so wie ganz am Anfang.

Wie finde ich eine* Coach*in, der*die zu mir passt?

Berücksichtige bei der Suche nach einem*einer Coach*in, dass Coaching kein geschützter Begriff ist, und es eine sehr große Vielfalt auf diesem "Markt" gibt. Auch gibt es unterschiedliche Definitionen und Abgrenzungen von Beratung und Coaching, die Übergänge sind fließend. Unsere Expert*innen sind alle zertifiziert und bilden sich regelmäßig auf Grundlage aktueller Forschungen fort. Achte darauf, dass in der ersten Sitzung eine Erwartungsabklärung oder Auftragsklärung stattfindet, in der du klar formulieren kannst, was du erwartest und auch ein Gefühl dafür bekommst, bei der Person richtig zu sein. Denn auch beim Coaching gilt: Der Erfolg der Sache hängt von einer gelingenden Beziehung (zwischen Coach*in und Coachee) ab – und da darfst du im Erstgespräch auch unbedingt deiner Intuition trauen!

Suchst Du traumasensibles Coaching, dann ergänze hier bei besser:lieben im Suchfilter den Begriff "Traumaberatung".

Expert*innen Interviews

Stephanie Grosshardt

„Gemeinsam machen wir uns auf den Weg: Auf Augenhöhe, ehrlich, respektvoll und immer wieder laden wir Humor und Leichtigkeit ein."

Wieso ist Wertschätzung in einer Beziehung wichtig?

Menschen brauchen Anerkennung, um sich gut zu fühlen. Wenn wir wertgeschätzt werden, stärkt das unser Selbstbewusstsein und hilft uns, uns weiterzuentwickeln und gesund zu bleiben. Besonders in Beziehungen ist es wichtig, dass Partner*innen einander mit Respekt und Wohlwollen begegnen. Trotzdem fällt es uns oft schwer, wertschätzend und respektvoll miteinander umzugehen. Ein Grund dafür ist, dass unser Gehirn negative Erlebnisse stärker wahrnimmt und länger im Gedächtnis behält als positive. Der Psychologe John Gottman hat herausgefunden, dass es etwa fünf positive Erlebnisse braucht, um ein negatives Erlebnis auszugleichen. Kritik oder verletzende Worte treffen uns oft tiefer und bleiben länger in Erinnerung als Lob oder freundliche Gesten.

Was bedeutet Wertschätzung genau?

Wertschätzung bedeutet, sich selbst und anderen ohne Bedingungen respektvoll und freundlich zu begegnen. Es geht darum, anzuerkennen, dass jeder Mensch liebenswert ist und nicht aus böser Absicht handelt. Wenn sich jemand in einem Konflikt wütend oder abweisend verhält, liegt das oft daran, dass er sich unverstanden, überfordert oder ängstlich fühlt. Es ist nicht immer einfach, diese Haltung in stressigen Situationen beizubehalten. Doch es lohnt sich, nach einem Streit schnell wieder zu einem wertschätzenden Umgang zurückzukehren, um die Beziehung zu stärken. Je mehr Wertschätzung es in einer Beziehung gibt, desto leichter lassen sich Konflikte lösen, ohne dass sie die Partnerschaft gefährden. Wertschätzung ist eine Fähigkeit, die wir alle in uns tragen und die wir üben können – sowohl im Umgang mit anderen als auch mit uns selbst. Je mehr wir uns selbst schätzen, desto leichter fällt es uns, auch anderen Wertschätzung entgegenzubringen.

Was habe ich davon, Wertschätzung zu zeigen?

Wichtig ist, dass Wertschätzung nicht nur empfangen, sondern auch gegeben wird. Wenn wir anderen Wertschätzung zeigen, schärfen wir unseren Blick für das Positive, und es tut uns gut, der Grund für jemandes Freude zu sein. So kommt die Wertschätzung zu uns zurück und stärkt unser Selbstwertgefühl. In Paarbeziehungen ist es entscheidend, dass Wertschätzung echt, ausgewogen und an die Bedürfnisse des Partners angepasst ist. Sie sollte dazu dienen, die Beziehung zu stärken und das emotionale Wohlbefinden zu fördern, anstatt Konflikte zu umgehen oder zu manipulieren.