Traumabewältigung
Wir arbeiten wissenschaftsbasiert, kennen unsere Grenzen und gehen individuell auf deine Bedürfnisse ein.
Inhaltsverzeichnis zum Thema
Literaturempfehlung
Der Trauma-Notfallkoffer
Im Buch "Der Trauma-Notfallkoffer" gibt Dipl. Psych. Anke Precht praktische Selbsthilfe-Übungen zur Steigerung der Selbstregulation bei traumabedingten Ängsten und Wut - für mehr Stabilität und Ruhe im Alltag.
Sie beschreibt Traumfolgesymptomatiken in ihrer Entstehung, macht die körperlichen, psychischen und neuronalen Vorgänge nachvollziehbar und zeigt wie Betroffene ihre Selbstheilungskräfte fördern können.
Besonders legt sie dabei den Fokus auf schützende Faktoren wie Selbstfürsorge, Umgang mit unangenehmen Gefühlen und Bindungs- bzw. Beziehungskomptenz. Ein wesentlicher Teil ist die direkte Anleitung zur Erstellung eines Notfallkoffers und zum Erlernen von Körperübungen, die in akuten Krisen Erste-Hilfe leisten können. Alles was hilft, kann dann auf heraustrennbaren Karten notiert und dem eigenen Notfallkoffer zugefügt werden.
Das Buch ist in die Kapitel "Trauma und Traumafolgestörung", "Resilienz", "Notfallkoffer-Übungen" untergliedert und bietet zusätzlich einen Leitfaden zur passenden Psychotherapiesuche.
Für einen ersten Überblick und zur Sofort-Hilfe ist der Notfallkoffer unbedingt zu empfehlen. Die einfache Schreibweise und gute Unterteilung der Kapitel ist leicht verständlich, auch Partner*innen können davon profitieren.
3 Tipps von Expert*innen
Wie gehe ich mit traumatischen Erfahrungen um?
Anerkennung und Akzeptanz.
Es ist wichtig, das Erlebte anzuerkennen und dem Schmerz sowie den Emotionen Raum zu geben, den sie brauchen. Die Akzeptanz dessen, was geschehen ist, kann ein entscheidender erster Schritt auf dem Weg zur Verarbeitung und Integration des Erlebten sein.
Es ist normal, dass sich alles anders anfühlt.
Nach traumatischen Erlebnissen können unsere Reaktionen oft fremd und ungewohnt wirken – wir erkennen uns manchmal selbst kaum wieder. Doch diese Veränderungen sind natürliche Reaktionen auf eine außergewöhnliche Erfahrung. Sie sind der Versuch von Körper und Psyche, das Geschehene zu verarbeiten und zu bewältigen. Wenn die Belastung zu groß wird, zögere nicht, dir professionelle Unterstützung zu suchen.
Selbstfürsorge und Achtsamkeit.
Traumatische Erlebnisse wirken oft intensiv auf das Nervensystem und hinterlassen Spuren, die Zeit und Aufmerksamkeit benötigen. Sorge gut für dich, indem du aufmerksam wahrnimmst, was dir wirklich guttut und was dich stärkt. Umgebe dich mit Menschen, die dir Sicherheit und Geborgenheit geben, und respektiere auch Momente, in denen du lieber alleine sein möchtest. Übungen wie achtsames Atmen und regelmäßige Achtsamkeitspraxis können dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und sanft in die Balance zurückzufinden.
Expert*innen Interviews
Neurosystemische Integration nach Verena König
"Es gibt kein Richtig oder Falsch, kein So-ist-es oder So-muss-es-bleiben. Jemandem nahe kommen und gleichzeitig bei sich zu bleiben, ist das Ziel. Auf diesem Weg möchte ich Paare ebenso wie Einzelpersonen begleiten."
ProfilseiteWas ist das Besondere an Neurosystemischer Integration®?
Durch die Integration von neurowissenschaftlichen Erkenntnissen in die therapeutische Arbeit kann ein besseres Verständnis dafür gelingen, wie sich Trauma und Stress auf das Gehirn und das Verhalten auswirken.
In der Praxis umfasst die Neurosystemische Integration® nach Verena König verschiedene Techniken und Methoden, die darauf abzielen, Erfahrungen zu verarbeiten, emotionale Regulierung zu fördern und gesunde Beziehungen zu entwickeln. Ziel ist es, ein ganzheitliches Verständnis zu schaffen, das sowohl neurologische als auch soziale Dimensionen berücksichtigt. Dabei fließen Teile aus systemischer und Hypnotherapie ebenso wie die Arbeit mit inneren Anteilen, Bindungs- und Körperpsychotherapie mit ein.
Wann ist neurosystemische Integration für mich richtig?
Wenn mein Verstand weiß, wo die Ursachen für meine Herausforderungen liegen und ich trotzdem keine Veränderungen in meinem Erleben und Fühlen erreichen kann, ist diese Methode ein kraftvoller Ansatz, der tiefes Wissen über die Zusammenhänge von Trauma, dessen Auswirkungen auf unser Nervensystem und die Heilung durch gezielte Integration von Unverarbeiteten vereint.
Dieser Ansatz schafft die Bedingungen für einen Weg, auf dem die Vergangenheit das Heute nicht länger bestimmen muss. Diese Arbeit unterstützt dabei, tief sitzende Muster zu erkennen, innere Blockaden zu lösen und das innere Gleichgewicht wiederzufinden.
Was sind die drei Säulen der neurosystemischen Integration®?
Beziehung, Traumawissen und Körper bilden die Grundlage für eine effektive und ganzheitliche Begleitung.
Traumatische Erlebnisse zerstören oft das Vertrauen in zwischenmenschliche Verbindungen, besonders bei Bindungs- und Entwicklungstraumata.
Ein tiefgehendes Wissen über Traumafolgestörungen, neurobiologische Zusammenhänge und spezifische Symptome hilft, den Fokus auf die Heilung der Ursachen und nicht nur auf die Symptombekämpfung zu legen.
Unser Nervensystem speichert traumatische Erfahrungen und diese manifestieren sich in körperlichen Symptomen oder Dysbalancen. In der traumasensiblen Arbeit geht es daher auch darum durch Co- und Selbstregulation wieder eine gesunde Beziehung zum eigenen Körper und dessen Empfindungen aufzubauen.
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Arbeitsweisen der besser:lieben Berater*innen
zu "Traumabewältigung"
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