Sexualität: Selbstliebe und Selbstbefriedigung

In der Regel verstehen wir Sex als etwas, was zwei Personen miteinander machen. Das Erleben von Sexualität geht jedoch weit über den penetrativen Verkehr hinaus und braucht nicht zwingend eine Partnerperson. In der modernen Sexualpädagogik gilt, dass der Mensch von Anfang an ein sexuelles Wesen ist. Das bedeutet, auch kleine und größere Kinder können Sexualität erleben – freilich anders, als dies Erwachsene tun. Es geht hier eher um ein spielerisches Erkunden des eigenen Körpers. Viele Kinder machen dabei irgendwann die Entdeckung, dass durch gezielte Stimulation bestimmter Körperteile angenehme Empfindungen ausgelöst werden können – und nutzen dies (im schönsten Sinne des Wortes schamlos) aus.

Diese spielerische, unschuldige Art, den angeborenen Erregungs- und Orgasmusreflex auszulösen, ist eine wunderbare Basis für ein erfülltes Sexualleben. Denn ein Kind hat noch nicht gelernt, den eigenen Körper kritisch zu betrachten und seine Empfindungen herunterzuspielen, wenn sie nicht mit den rationalen Zielen übereinstimmen. Als Erwachsene brauchen viele von uns hierfür einen Akt bewusster Selbstakzeptanz und Selbstliebe. Wir müssen lernen, wie unsere Körper ganzheitliche Lust empfinden – und oft müssen wir erst einmal lernen, uns dies zu gestatten.

Selbstliebe ist nicht dasselbe wie Selbstbefriedigung, doch hängen beide eng miteinander zusammen. Wo Selbstliebe ein sexuelles Element beinhaltet, geht es meist um Selbstbefriedigung, also darum, sich selbst sexuelle Lust und Erregung zu verschaffen, bis hin zum Orgasmus. Um Selbstliebe ganzheitlich zu praktizieren, gibt es eine Vielzahl von Methoden und Techniken. Wichtig sind dabei folgende Elemente: Entspannung – Achtsamkeit – Langsamkeit – Nutzen des gesamten Körpers – Variation. Verschiedene Berührungsqualitäten, Atmung und Muskelspannung können bewusst eingesetzt werden, um neue Wege des Lustgewinns zu erkunden und dabei den eigenen Körper immer besser kennenzulernen.

Selbstliebe kann in allen Lebensphasen wichtig werden, mit jeweils unterschiedlichem Fokus. Im jugendlichen Alter ist Selbstbefriedigung ein tolles Mittel, um das eigene Lustempfinden kennenzulernen und ein gutes Körperbewusstsein zu entwickeln. In der Schwangerschaft oder in Zeiten mit viel Stress ist Selbstbefriedigung für Frauen manchmal einfacher, als sich auf einen Partner und dessen Wünsche einzulassen. Auch wenn kein Partner verfügbar ist, kann das erotische Spiel mit sich selbst viel Freude bereiten. Und so manche Menschen erleben die Selbstbefriedigung sogar als befriedigender und erfüllender als Sex mit einer Partnerperson.

Hingegen kann Selbstbefriedigung auch als freudloses Rubbeln der Genitalien bis zum Orgasmusreflex praktiziert werden, ohne jede Spur von Selbstliebe und -akzeptanz. So kann Selbstbefriedigung (auch bekannt als Masturbation oder Onanie) dann problematisch werden, wenn sie sich rein auf der genitalen Ebene abspielt und evtl. einen zwanghaften, drangbesetzten Charakter erhält. Dies ist häufig mit ausgedehntem Porno-Konsum verknüpft. Zum Problem für die Paarsexualität wird diese Art der Selbstbefriedigung dann, wenn durch die tausendfach wiederholten Masturbationstechniken Muster eingeübt und verhärtet werden, die mit einer Partnerperson kaum nachstellbar sind: Die Hand kann stärkeren Druck ausüben als eine Vagina, und Lack-Leder-Latex mögen reizvoll sein, sind aber nur begrenzt alltagstauglich.

Wichtig ist dabei aber die Feststellung, dass unsere Sexualität grundsätzlich wandelbar ist; bei den wenigsten Menschen bleibt sie im Verlauf des ganzen Lebens gleich. Das bedeutet, dass zu jedem Zeitpunkt Lernprozesse angeregt werden können, um eingefahrene Muster aufzuweichen und die Möglichkeiten der Erregung zu erweitern.