Sexuelle Genussfähigkeit

Ein zentrales Werkzeug für Genusserleben beim Sex mit einer anderen Person ist die bewusste Unterscheidung: Will ich gerade geben oder empfangen, nehmen oder erlauben? Diese Klarheit verändert nicht nur die Qualität von Berührung, sondern stärkt auch die Verbindung zu sich selbst. Oft fehlt nicht die Fähigkeit zur Lust – sondern der Zugang dazu. Die richtigen Fragen helfen, diesen Zugang wiederzufinden.

Wer Genuss im Alltag wiederentdeckt – etwa beim Duft von Kaffee, beim Barfußlaufen über warmen Boden oder beim langsamen Essen – öffnet sich für Sinnlichkeit jenseits von Sexualität. Diese bewusste Wahrnehmung aktiviert das körperliche Erleben und kann ein erster Schritt zurück zur Lust sein.

Spüre genau in Berührungen hinein, wenn sie passieren: Welche Form von Berührung fühlt sich stimmig an zwischen euch – und in welcher Rolle fühlst du dich dabei wohl? Warum diese Frage zentral ist: Berührung ist nicht neutral. Ob jemand gibt oder empfängt, nimmt oder erlaubt, macht einen Unterschied – emotional und körperlich. Das bewusste Erleben dieser Rollen eröffnet neue Zugänge zu Lust und Intimität – jenseits automatischer Abläufe.

Frage dich, welche inneren Regeln dein Erleben von Lust beeinflussen, und ob du sie behalten willst. Lust orientiert sich oft an gelernten Normen. Das Erforschen deiner Glaubenssätze hilft, unbewusste Prägungen sichtbar zu machen: Viele Menschen tragen Sätze ins sich wie z.B. „Lust muss spontan sein“ oder „Ich darf nur unter bestimmten Vorraussetzungen genießen“. Solche inneren Skripte zu hinterfragen, kann Genussfähigkeit spürbar erweitern. Denn diese Sätze schränken dich oft ein, ohne dass du es bewusst merkst. Wie sieht dein „erotisches Drehbuch“ aus, und welche Regeln willst du beibehalten? Wenn du deine Fantasien nicht wegschiebst, sondern ihnen Raum gibst, können sie dich reizen oder überraschen.

Was brauchst du, um überhaupt ins Spüren zu kommen? Diese Frage richtet den Blick auf die Voraussetzungen von Lust: Lust entsteht selten „einfach so“. Sie braucht Raum, Sicherheit, Zeit und oft auch bewusste Übergänge vom Funktionieren zum Empfinden. Welche Schritte könntest du unternehmen, um vor dem Sex schon in ein Spüren deines Körpers zu kommen? Was hilft dir dabei?

Was sind deine inneren „Erwartungsskripte“ – und wie reagiert dein Körper darauf? Der Körper zieht sich oft als Schutzmechanismus zurück, wenn er glaubt, er müsse funktionieren oder immer verfügbar sein. Wenn du im Modus bist, zu halten, zu geben und zu funktionieren (wie oft in der Elternrolle oder im Job), ist oft kein Raum für das Spüren deines eigenen Körpers. Dein Körper schützt dich vielleicht vor etwas, das ihm zu viel geworden ist: Druck, Erwartung, oder Nähe, die sich eng anfühlt.