Affären, Fremdgehen, Seitensprung
Informationen und Beratung rund um die Themen Affären, Fremdgehen und Seitensprung, Beratung online oder vor Ort.
Du wünschst dir Unterstützung, weil eine Affäre oder ein Seitensprung deine Sexualität oder Partnerschaft beeinflussen? Unsere Expert*innen helfen dir, mit der Situation besser umzugehen:
Wie du mit dem Betrug gut umgehen kannst.
Wie du mit Eifersucht und Scham umgehen kannst.
Was du tun kannst, wenn eine Affäre oder ein Seitensprung aufgeflogen ist.
Du hast eine Affäre? Du bist die Affäre? Dein*e Partner*in hat eine Affäre? Alle drei Rollen in dieser Situation haben ihre eigenen Herausforderungen. Und ihre eigenen Chancen. Lass dich von unseren Expert*innen darin unterstützen, deinen Weg aus Unsicherheit, Chaos und Fragen zu Vertrauen und Commitment zurückzufinden und die Bedeutung von Exklusivität für dich zu klären. Finde in einer Paarberatung heraus, welche Schritte du in deinen Beziehungen gehen möchtest und was du tun kannst, um partnerschaftliche Vereinbarungen zu treffen, die zu dir passen.
Wir arbeiten wissenschaftsbasiert, kennen unsere Grenzen und gehen individuell auf deine Bedürfnisse ein.
Inhaltsverzeichnis zum Thema
Fragen und Antworten
Was sind "Außenbeziehungen"?
„Außenbeziehungen“ ist eine Therapeut*innenvokabel und meint Beziehungen, die außerhalb der Paarbeziehung bestehen und in irgendeiner Weise die Exklusivität der Paarbeziehung in Frage stellen. D.h. eine sexuelle Beziehung zu jemand anderem kann genauso eine Außenbeziehung sein, wie eine sehr enge emotionale Verbindung zu einem anderen Menschen. Je nach partnerschaftlicher Vereinbarung und Beziehungsform können Außenbeziehungen dazugehören oder sich durchaus bedrohlich anfühlen.
Was bedeutet eine Affäre für meine Paarbeziehung?
Es ist normal, dass du Menschen außerhalb deiner Paarbeziehung attraktiv findest. Das bedeutet nicht automatisch, dass du dich in deiner Partnerschaft nicht wohlfühlst und es dir in deiner Beziehung nicht gut geht. Du kannst in einer glücklichen Beziehung leben und dich in jemand anderen verlieben, das geht! Gleichzeitig gilt: Affären sind Sehnsuchts-Seismographen. Sie spiegeln uns, wo Ungelebtes sich entfalten will. Um herauszufinden, ob und wie das wahrhaftig, friedlich und auf Augenhöhe miteinander gehen kann, ohne dass andere zu Schaden kommen, lohnt es sich auf jeden Fall, sich gute Beratung zu gönnen. Vermutlich möchtest du deiner Partnerperson kein Leid zufügen. Oft kann eine Affäre oder ein Seitensprung für die betrogene Person erstmal die gewohnte Welt zum Einsturz bringen. Auch in so einer Situation, in der Verzweiflung nach der Affäre, kann euch eine Paarberatung oder Paartherapie bei einer unseren Expert*innen helfen.
Welche Definition von Untreue gibt es?
Es kommt darauf an, welche Vereinbarungen du mit deiner Beziehungsperson getroffen hast. Untreue kann sich zum Beispiel auf Flirten, auf die Emotionen oder auf die Sexualität beziehen. Frage dich genau, was du selbst unter Treue und Untreue verstehen möchtest und besprich dies gut mit deiner Partnerperson: Das Empfinden von Untreue ist individuell – und darf es auch sein! Wichtig ist, dass ihr in eurer Paarbeziehung eine gemeinsame Vereinbarung von Treue findet.
Bedeutet eine Affäre, dass ich eine offene Beziehung leben will?
Exklusivität in der Paarbeziehung ist immer noch für sehr viele Menschen sehr wichtig. Im echten Leben allerdings sprechen die Statistiken dafür, dass das gar nicht so einfach “durchzuhalten” ist. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen sind grob 50% in festen Beziehungen schon mal fremdgegangen. Du weißt am besten, welche Beziehungsform zu dir passt. Ein Seitensprung bedeutet nicht automatisch, dass du längerfristig eine offene Beziehung leben möchtest, kann aber auch ein Hinweis darauf sein. Hast du dich mit der Frage nach deiner Beziehungsform schon einmal auseinandergesetzt? Hier findest du mehr Informationen zum Thema Offene Beziehung/Beziehungsöffnung.
Ist eine Paartherapie bei einer Affäre sinnvoll?
Eine Paarberatung oder Paartherapie kann euch nach einem Seitensprung oder einer Affäre helfen, wieder Vertrauen zueinander herzustellen, eure Beziehungsmuster besser zu verstehen und neue partnerschaftliche Vereinbarungen miteinander zu treffen. Auch eine Einzelberatung kann helfen, um zu klären, ob und wie eure Beziehung nach einer Affäre weitergehen soll und welche Grenzen ihr setzen möchtet.
3 Tipps von Expert*innen
Nutzt die Krise für eure Beziehung!
Du wurdest betrogen?
Dann bist du vermutlich tief verletzt und in einem emotionalen Ausnahmezustand. Regulier dich: atme tief, schüttle deinen Körper aus, mach Entspannungsübungen. Bewegung hilft, den emotionalen Stress zu verarbeiten. Vielleicht brauchst du Distanz, vielleicht Nähe. Wenn du es erlauben kannst, lass dich von deiner Partnerperson trösten. Der Schmerz kommt in Wellen – lass ihn zu, und dann lenk dich wieder ab. Stell nicht zu viele Fragen, wenn dich die Antwort nur noch mehr quälen würde (keine Detailfragen nach Praktiken oder Stellungen, keine Vergleiche). Tu dir Gutes, als wärst du krank, und triff in diesem Zustand keine weitreichenden Entscheidungen.
Du bist fremdgegangen und aufgeflogen?
Übernimm Verantwortung. Du hast deine*n Partner*in tief verletzt, auch wenn das sicher nicht deine Absicht war. Keine Lügen mehr – alles, was du jetzt sagst, muss der Wahrheit entsprechen. Das bedeutet nicht, dass du nun jedes Detail erzählen musst: Es geht nicht darum, Absolution zu erhalten; für Vergebung ist es zu früh.
Hab Verständnis für die Eifersucht und die Verletzung; versuch auf keinen Fall, sie kleinzureden. Kümmer dich um deine Partnerperson, als wäre sie krank – so viel sie es erträgt. Sei da, wenn du gebraucht wirst.
Ihr wollt eine Affäre gemeinsam aufarbeiten?
Dann ist es Zeit, die Karten auf den Tisch zu legen. All die verborgenen Bedürfnisse, die heimlichen kleinen Sünden, die verbotenen Gedanken. Lasst die moralische Wertung beiseite und prüft, wessen Bedürfnisse wie erfüllt werden können. Im Idealfalls findet ihr nicht nur deutlich bessere Strategien als bisher – sondern auch eine ganz neue Art der Intimität miteinander!
Tipps für untreue Partner*innen
Überlege dir, ob du die Affäre geheim halten willst:
Um deine Affäre geheim zu halten, benötigst du jede Menge Lügen. Lügen sind für die betrogene Person häufig noch schlimmer zu verkraften als die Affäre selbst. Zudem sind Lügen nicht leicht zu verheimlichen. Überlege dir vorher, ob du Lügen möchtest und wenn ja wie.
Tipps, wenn deine Affäre aufgeflogen ist:
Bagatellisiere nicht und spiele deine Taten nicht hinunter. Versuche für das, was du getan hast, Verantwortung zu übernehmen. Verstecke dich nicht hinter dem Satz: „Es tut mir leid.“ Zeige Bekenntnis und degradiere dich nicht zum kleinen Sünder, denn so kann dein Gegenüber dich nicht ernstnehmen und sich nicht sinnvoll mit der Affären-Krise auseinandersetzen.
Sei stark genug, die emotionalen Reaktionen deines Gegenübers auszuhalten.
Du kannst im Moment nichts verändern, aber du kannst wenigstens zuhören. Der betrogene Part der Beziehung ist schwer verletzt und in der moralischen Vorwurfsoffensive. Halte die Vorwürfe aus und höre zu, aber unterwirf dich nicht, wenn die Vorwürfe über deine persönliche Grenze gehen.
Tipps für Betrogene
Sortiere deine Gedanken:
Wahrscheinlich drehen sich deine Gedanken im Kreis und möglicherweise fühlt es sich an, als würdest du innerlich zerreißen. Versuch deine Gedanken zu ordnen. Vielleicht hast du Freund*innen oder Bekannte, mit denen du über deine Gedanken und Gefühle sprechen kannst. Auch die Inanspruchnahme einer professionellen Beratung oder Therapie können sehr hilfreich sein. Überlege dir, was dir früher in schwierigen Situationen geholfen hat.
Frage nicht nach Details:
Details über den genauen Ablauf – wann, wo, wie, mit wem usw. - haben die Konsequenz, dass sie den Leidensdruck bei dir erhöhen. Überlege dir genau, wie viel du wissen möchtest. Willst du quälende Details nur wissen, um daran zu leiden? Details können Racheimpulse verstärken. Rachegedanken sind normal – aber geh´ ihnen nicht nach. Meist führt dies dann zu weiteren Eskalationen.
Auch wenn es schwer ist:
Finde ein Verständnis für die tieferliegenden Dynamiken eurer Beziehung: Die Affäre ist grundsätzlich ein Symptom für eine tiefer liegende Ursache. Wenn eine Affäre ungefragt in die Paarbeziehung hineingerät, kann der Akt der Untreue auch als Chance für einen Neuanfang dienen. Den Blickwinkel auf die Möglichkeiten zu richten, die sich durch die Untreue ergeben haben, ist nicht leicht, kann sich aber lohnen.
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